【実録】iPhoneのストレージがいっぱいの人へ。アプリを1つも減らさずに26GB空いたキャッシュ削除のやり方

今日もコツコツ頑張っていますか？

「iPhoneのストレージがいっぱいです」

この表示、見るたびにイラッとしますよね（笑）私のiPhoneも、128GBのうち空きが6.7GBしかありませんでした。撮影しようとしたら容量が足りない。写真や動画を消すしかないのかな･･･と思っていました。

結論から言います。iPhoneの容量を食っていたのは、写真でも動画でもなく「SNSアプリの中に溜まった控え（キャッシュ）」でした。アプリは1つも減らしていません。いつものアプリを全部そのまま使いながら、SNSアプリ6つだけで26GB空きました。

しかも、消えたものは下書きだけ。私には何のデメリットもありませんでした。今回は、実際に測った数字と、アプリごとのやり方を全部書きます。

iPhoneの容量を食っていたのは、写真でも動画でもなく「アプリの中の控え」だった

まず、何が容量を食っているのかを測りました。

私はiPhoneをMacにつないで、AI（Claude Code）に「確認できる？」と聞いただけです。するとアプリごとの容量を、全部数字で出してくれました。結果を見て、目を疑いました。

写真と動画を全部合わせても約21GB。アプリはその約3倍の62.6GBでした。容量が足りなくなると、私たちはまず写真や動画を消そうとしますよね。でも、本当の犯人はそこじゃなかったんです。

大きかったのは、毎日開いているSNSアプリです。

この「あとから溜まったデータ」の正体が、キャッシュです。InstagramやTikTokやYouTubeは、あなたが一度見た動画や、次に流れてきそうな動画を、先にiPhoneの中へ保存しておきます。スクロールした瞬間にすぐ再生するためです。

便利な仕組みですが、キャッシュは、見れば見るほど溜まって、自動ではほとんど減りません。私は仕事柄、毎日SNSを見て、毎日投稿しています。そりゃ溜まりますよね（笑）発信している人ほど、この罠にはまっているはずです。

ちなみに、AIにはチャットで質問する以外にも、こういう「パソコンにつないだ機械の中身を調べてもらう」使い方があります。AIをチャットだけで終わらせるのがもったいない理由は、AIを「チャットだけ」で使っている人へ書いた記事にまとめています。

もちろん、AIを使わなくても確認できます。iPhoneの「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」を開くと、容量の大きいアプリから順に並んでいます。まずは、あなたのiPhoneの上位に何が並んでいるか、見てみてください。

アプリを1つも減らさずに26GB空けた手順｜アプリごとのやり方

やり方は2つしかありません。アプリの中に「キャッシュを消すボタン」があればそれを押す。無ければ、アプリを削除して入れ直す。これだけです。入れ直したアプリは元どおり使えるので、アプリの数は1つも減りません。

実際にやった結果がこちらです。

アプリごとのやり方は、次のとおりです。

▼私のiPhoneで実際に開いた、TikTokの「空き容量を増やす」の画面です。キャッシュとダウンロードの横の「クリア」を押すだけでした。

iPhoneの設定にある「Appを取り除く」は、アプリ本体だけを外して、溜まったデータは残す機能です。今回のキャッシュは消えないので、ほとんど空きません。押すのは「Appを削除」のほうです。

一番効いたのは、入れ直しでした。YouTubeは、最初に「オフライン」に保存した動画を消してみたんですが、空いたのは0.3GBだけ。残りの6GB以上は全部キャッシュで、入れ直した瞬間に7.1GBが0.4GBになりました。

今回やったことで消えたのは、下書きだけ。私には何のデメリットもありませんでした。入れ直す前に、作りかけの下書きが残っていないかだけ確かめておけば大丈夫です。

ログインのやり直しも、思っていたよりずっと楽でした。

これは定期的にやらないと損｜月に1回、上から順に見るだけ

ここが一番お伝えしたいことです。

キャッシュは、見れば見るほど溜まる仕組みでした。ということは、一度きれいにしても、毎日SNSを見ていれば、また同じように溜まっていきます。私のYouTubeの7GBも、Instagramの8GBも、特別なことをして溜まったわけではありません。普通に毎日見ていただけです。

容量が足りないからといって、思い出の写真や動画を消したり、新しいiPhoneを買ったりする前に、まずアプリの中の控えを消してください。写真は一度消したら戻りませんが、キャッシュは消しても何も困りません。むしろ、消さずに放っておくほうが損です。

目安は月に1回。「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」を開いて、上から大きい順に3つだけ見る。それだけで十分です。

私はこれから、月に1回のルールにします。やることは3つだけです。

ちなみに、iPhoneで料理動画を撮っている人は、容量が空いたら撮影の設定も見直してみてください。料理動画をiPhoneでおいしそうに撮る設定の記事にまとめています。

今回、私がやったのは「iPhoneをMacにつないで、AIに聞いただけ」です。どのアプリが何GBあるかを全部数字で出してもらったから、迷わずに上から順に片付けられました。こういう「話しかけるだけで、パソコンの中の作業を代わりにやってもらう」使い方を、AIを触ったことがない人向けに1冊にまとめています。

「AIに聞くだけで、自分のパソコンやスマホの困りごとが片付く」を体験してみたい人へ。インストールから、話しかけて仕事を任せるところまで、私がゼロからやった手順を全部書きました。

まとめ

今日の話をまとめます。

• iPhoneの容量を一番食っていたのは、写真や動画ではなくアプリだった（58個で62.6GB）。中でも大きかったのがSNSアプリ
• 正体は、見た動画を先に保存しておく「キャッシュ」。見れば見るほど溜まって、自動ではほとんど減らない
• TikTokとLINEはアプリ内のボタンで消す。YouTube・Instagram・YouTube Studio・Lemon8は入れ直す
• 押すのは「Appを削除」。「Appを取り除く」ではキャッシュが残る
• SNSアプリ6つで26GB空いた。消えたのは下書きだけで、私には何のデメリットもなかった
• また溜まるので、月に1回「iPhoneストレージ」を上から見る

iPhoneの容量は、写真や動画だけじゃありません。アプリを1つも減らさずに、誰でも大きく空けられます。

まずは今日、「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」を開いて、一番上に並んでいるアプリを見てみてください。たぶん、驚くと思います（笑）

あわせて読みたい

AIをチャット以外で使う話と、iPhoneで料理動画を撮る設定の話です。

さあ、今日もみんなで挑戦していきましょう。

なべ。