AI×Instagramカルーセルの教科書｜撮った素材とメモを渡すだけ。カルーセルはAIが作る

2026年10月20日

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火・木・日の17時。私のInstagramには、料理のカルーセルが自動で1本ずつ出ていきます。

作ったのは、AIです。私がやったのは、確認のページで画像を見て「OK」を押しただけ。

私のInstagramに実際に出したカルーセル8枚（せせりポン酢）。文字・枠・キャラはAIが描き、写真は撮影した動画から抜いた本物です

料理の写真まで、AIが描いたわけではありません。写真は、私が撮影した動画から抜いた本物です。AIが描くのは、文字と枠とキャラだけ。だから、ちゃんと「私の料理」のカルーセルになります（表紙の1枚だけは、料理はそのままに、背景と小物をAIで描き直すことがあります）。

手順を見せる発信をしている、あなたへ

こんな状態になっていませんか。

ひとつでも当てはまったら

カルーセルを1本作るのに、半日かかる
がんばって作っても、どこか素人っぽい
AIに頼んだら、料理の写真までAIが描いた別物になった
作るのが大変で、いつの間にかフィード投稿が止まっている
Instagramの投稿文にはリンクが貼れず、メルマガやLINEにつなげられない

全部、少し前の私です。昔は、この投稿を作るために外注していた時期もありました。

私のカルーセルは、今こうなっています

2026年10月の、私のInstagram

火・木・日の17時に、カルーセルが自動で投稿される（9月15日に始めて、10月19日時点で投稿15本・予約6本）
予約が6本を切ると、AIが自分で次のカルーセルを作る
私は確認のページで画像を見て、「OK」「ボツ」「直し」を押すだけ
同じカルーセルを、Threadsにも同時に出している
最後のページで「コメントに『包丁』」と案内し、コメントしてくれた人には、メルマガのリンクがDMで自動で届く

実物を見てください。左右にめくると、9枚目に料理のダイジェスト動画、10枚目にメルマガの案内が入っています。

Instagramでこの投稿を見る

実際のコメント欄。「包丁」とコメントした人にDMを送り、送れたら自動でこの返信を付けます（コメントした方の名前とアイコンは隠しています）

私がカルーセルで、AIに任せているもの

◆ 文字・枠・キャラは、AIが一枚絵で描く

AIに描かせるのは、文字と枠とキャラと飾りだけ。写真の場所は、単色のピンクで空けさせます。あとから、撮影した本物の写真をそこにはめます。

左：AIが描いた原本。写真の場所はピンクで空けてある。右：撮影した動画から抜いた写真をはめた完成品

◆ 写真は、撮影した動画からAIが選ぶ

ピントが合っているかは、人の目ではなく数値で決めます。ピンぼけは道具が止め、暗い写真は自動で明るくします。

◆ 最後から2枚目は、ダイジェスト動画

撮影した素材から、「いちばんおいしそうな瞬間 → 作る流れ → 完成」の動画を作って入れます。

◆ 1本、8枚で21分

AIに作らせ始めたころは、1本に5時間かかっていました。進め方を変えて、今は8枚で21分、10枚で25分前後です（私の場合。最初の1本は数時間かかりました）。

◆ Threadsにも、同時に出す

作ったカルーセルは、同じ画像と動画のままThreadsにも出しています。作るのは1回で、出す場所が2つになります。

料理だけの話では、ありません

料理で説明していますが、型は料理専用ではありません。美容でも、筋トレでも、片付けでも、勉強法でも。「手順を見せる発信」なら、同じ形で作れます。

初心者YouTuber

でも、メルマガをやっていないなら、DMの仕組みは関係ないですよね？

なべ

そんなことはありません。DMで送るのは、メルマガのリンクでなくてもいいんです。たとえば「私の使っている包丁を知りたい人は『〇〇』とコメントしてね」と書いておけば、包丁のアフィリエイトリンクをDMで送れます。LINE公式アカウントの友だち追加や、無料の特典でも同じです。

この教科書で、あなたのカルーセルはこうなります

STEP

画像を作るAIを準備する

ChatGPTに課金している人はCodex、そうでなければfal（1枚いくらのチャージ式）。どちらも手順とコピペ用の文があります。

STEP

自分の型と、デザインの見本を決める

迷ったら、私の投稿の画像を貼って「こんな風なのが作りたい」と送るだけ。いいものができたら、それをあなたのルールにします。

STEP

素材とメモを渡して、8〜10枚を作らせる

写真は撮影した動画から選び、料理（被写体）は本物のまま。

STEP

スマホから、手で投稿する

最初のゴールはここ。半日〜1日でたどり着けるように、最短ルートを書きました。

STEP

慣れたら、自動投稿・コメントの自動DM・在庫番へ

予約が減ったらAIが作って、あなたは「OK」を押すだけの状態まで（私の「確認のページ」そのものは付きません。Claude Codeの会話か、スマホに届く通知で確認する形です）。

本編の内容

本編に書いたこと

【最初に】Claude Codeの入れ方・作業フォルダの選び方・最短ルート（1本作って手で投稿するまで）
第0章全体像と、自分の型の決め方。画像を作るAIの準備（Codexとfalの2通り・私が使っているモデルと値段）
第1章デザインは最初に1回だけ決める（3案から見本を選ぶ・画像を貼って「こんな風に」・ルール帳）
第2章写真はAIに描かせない（ピンクの窓に本物をはめる・表紙だけは描き直してもいい）
第3章原稿と投稿文（文字の間違いを防ぐ書き方）
第4章写真を機械で選ぶ（ピント・明るさ）
第5章ダイジェスト動画と、コメントにDMを返す仕組み
第6章 1人で通して、最後に1回だけ見る（5時間が21分になった進め方）
第7章私が起こした失敗62個と、その対策
第8章自動投稿・在庫番・Threadsにも同時に出す（Metaの設定の手順つき）
よくある質問・巻末コピペ用プロンプト集（19本）

コピペ用の文は、そのままClaude Codeに貼るだけ。買ったあとは、本編のURLをClaude Codeに渡して「これで一緒に進めて」と頼めば、記事に沿って一緒に作ってくれます。

こんな人のために書きました

向いている人

料理・美容・筋トレ・片付けなど、手順を見せる発信をしている
カルーセルを作りたいけど、時間がかかって続かない
撮影した動画や写真が、使われないまま眠っている
Instagramから、メルマガ・LINE・アフィリエイトにつなげたい

向いていない人

パソコンを使わない人（スマホだけでは作れません）
Claudeの有料プランに入るつもりがない人（Claude Codeは無料では使えません）
撮影した素材（動画か写真）が無い人

よくある質問

料理以外の発信でも使えますか？

使えます。表紙・使うもの・手順・動画・案内という役割を、あなたのジャンルに置き換えます。ただし、コピペ用の文は料理の言葉で書いてあるので、貼るときに「私のジャンルに置き換えて」と一言添えてください。

Claude Codeを使ったことがありません。

本編の最初に、入れ方を書きました。ただし、Claude Codeは無料では使えません。Proプラン（2026年9月時点で月18ドル・約2,800円）からです。Proには一定の時間ごとに使える量の上限があり、最初の1本は多く使うので、途中で待つことがあります。

画像を作るのに、いくらかかりますか？

falなら、私の使い方（画質medium）で1枚8〜15円ほどです。画質を1つ落とすと1〜2円ほどになります。ChatGPTの有料プランに入っている人は、プランの利用枠の中で作れます。

MacでもWindowsでもできますか？

この教科書はMacで作って試しました。Windowsでも同じ道具をClaude Codeに作らせられるはずですが、私はWindowsでは試していません。違うのは、予約して自動で投稿するところと、画像の文字を読み取る道具です。

難しくないですか？

正直、自動投稿とコメントの自動DMは難しいです。自動DMには、Metaのビジネスの認証とアプリの審査が要ります。通らない間は、コメントを見て手でDMを返すか、審査済みの市販サービス（多くは有料）を使う方法を本編に書きました。だから、まずは「1本作って、手で投稿する」までを最短ルートにしました。つまずいたら、本編のURLをClaude Codeに渡して聞けば、記事に沿って教えてくれます。